SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening Na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] suplemencik w postaci Mass'a XXL, i chyba zacznę brać Carbo dodatkowo. Znalazłem coś takiego ,jakoby FBW: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą w opadzie przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg i teray pytania, czy jest odpowiedni jak na masówkę, jeśli tak to ile tym lecieć i jakie serie? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2010-02-24 20:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na plecy to różnie..BArdzo często zmieniam,żeby cwiczenia nie były monotonne,jednak najczęsciej robie wiosłowanie sztangą w opadzie..Wiosłowanie hantlem..ściąganie linki wyciągu gornego do brzucha,przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek ławki oraz tzw "dzień dobry".... Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-11-04 17:23:06

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 16551 Data: 2008-11-04 17:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę+ suplementacja dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2009-12-28 17:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudanie POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra może teraz bedzie lepsze Poniedziałek - przysiad - sztanga na barkach - 3s x 12powt. - martwy ciąg - klasyczny - 3s x 12powt. - wiosłowanie sztangą - podchwyt 2s x 12powt. - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - 3s x 12powt. - wyciskanie żołnierskie 3s x 12 powt - rozpietki 3s - 12 powt wtorek basen środa siłownia ćwicznia wyżej [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10079 Data: 2010-09-22 17:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 2 dni da rade???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3-4x12-10-8 - skosna 3x 10-8-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3-4x 12-10-8 -wznosy bokiem 3-4x 10 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 10 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-6 wznosy tulowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2004-10-26 19:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 72,5kg 10/10/10/8 +2,5kg wioslowanie sztanga 65kg 10/10/8/8 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 +5r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 dipy z obciazeniem 3,75kg 10/8/8 +1,25kg brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie mimo duzego zmeczenia i braku chceci [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 2018-01-26 15:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Moni trening 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 21:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-04 07:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    w takim razie pomoc nadchodzi Karino 3xw tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy poniedzialek,sroda,piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-19 22:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Plan treningów idealny jak dla mnie.Robiłam zawsze maksymalną ilość powtórzeń(mogę więcej).Przesyłam rozpisany przez Ciebie plan: klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 17:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW re....

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić 2. RDL 2x12-50 teraz 54 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 38 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 29 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 24 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz 8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-20 teraz 24 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2013-02-17 14:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio po treningu siłowym.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2015-05-20 20:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Młodzik do oceny :))

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plecy: podciąganie 4s, wiosłowanie hantlą 3s, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s + ew. na dobicie uchwyt V albo pullover brzuch o wiele za dużo!!! 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-03-02 14:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    No okej to wziełem z jednego tematu takie coś: Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)----Tzn jak? Francuskie wycisknie leżąc 2 serie -----???? Wiosłowanie sztangą 3 serie ----??? Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie ----??? Wpięcia stojąc 3 serie ---- łydki? Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2008-05-22 13:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za porady! W takim razie jeszcze wykorzystam Twoją pomoc i co sądzisz takim planie FBW. A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2012-06-04 20:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2017-08-21 09:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepsza regeneracja

    Post
    Odżywki i suplementy

    PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2012-02-29 16:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej fbw czy zmienić

    Post
    Trening dla początkujących

    albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2009-04-01 18:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy w doborze treningu i diety

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12) Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s (12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s (12,12,12) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-07-05 11:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split trzy dniowy do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2008-02-06 14:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)